< 생리통에 좋은 요가자세 >

1. 머리로 서기 자세

 손가락을 깍지껴 손과 양팔꿈치가 삼각  형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다.

 무릎을 직선으로 펴서 걸어가듯 발을   가능한 한 머리쪽으로 옮긴다.

 하체를 띄어 무릎을 가슴앞쪽으로 굽혀   잠시 휴식을 취한다.
무릎을 굽힌 상태에서 골반을 펴주고   그런 다음 무릎을 쭉 펴준다.

6회의 심호흡후에 천천히 내린다.

내려온 후에는 바로 일어나지 말고 머리   를 대고 1분정도 그대로 있다가 휴식을  취하는 것이 매우 중요하다.

바로 어린이 자세로 이어진다.

2. 아치자세

누워서 무릎을 구부리고 발을 붙인 후 엉덩이를 높이 든다.

 손을 등허리에 받친다.

 3회 심호흡을 한후 내쉬며 눕는다.

3. 머리로 서기 자세

 손가락을 깍지껴 손과 양팔꿈치가 삼각  형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다.

 무릎을 직선으로 펴서 걸어가듯 발을   가능한 한 머리쪽으로 옮긴다.

 하체를 띄어 무릎을 가슴앞쪽으로 굽혀   잠시 휴식을 취한다.
무릎을 굽힌 상태에서 골반을 펴주고   그런 다음 무릎을 쭉 펴준다.

6회의 심호흡후에 천천히 내린다.

내려온 후에는 바로 일어나지 말고 머리   를 대고 1분정도 그대로 있다가 휴식을  취하는 것이 매우 중요하다.

바로 어린이 자세로 이어진다.

4. 앞으로 숙이기

다리를 펴고 발목을 당긴 상태로 팔을 수직으로 들면서 호흡을 들이쉰다.

 숨을 내쉬며 등을 펴고 앞으로 숙인다.

 이때 허리와 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

 3초 정도 있다가 서서히 숨을 들이마시며 몸을 세운다.

 이 자세는 처음에 3~4회 심호흡을 한 후 시작한다.

5. 어깨로 서기 자세

 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다.

 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다.

 3회 심호흡후 천천히 내린다.

6. 코부라 자세

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다.

 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한 한 위를 본다.

 3~5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다

7. 고양이 자세

발목을 펴고 무릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다.

 서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼나아간다.

 (호흡을 서서히 내뱉으면서) 3~5초간 유지한다